Abnehmen

Abnehmen ist so eine Sache, fast achtzig Prozent der Menschen sind unzufrieden mit ihrem Gewicht und wollen dies ändern.

Vor allem das weibliche Geschlecht hat im Leben des Öfteren Kontakt mit Diäten gehabt. Diäten sind nicht immer ein gutes Mittel um das eigene Körpergewicht zu reduzieren, weil sie oft schwere Folgen für den Körper haben. So kann es passieren, dass der sogenannte Jojoeffekt folgt oder man bekommt gesundheitliche Probleme, wie z. B. die Folgen eier Mangelernährung usw.

Wer den gesunden Weg der Gewichtsreduzierung gehen möchte, solle sportlich aktiv werden. Nur wird es schwierig, wenn man bis jetzt wenig oder gar keinen Sport betrieben hat. Sicher ist, dass man zu hundert Prozent kein Extremsportler von heute auf morgen werden wird.

Möchte man erfolgreich sein Gewicht reduzieren, sollte man weniger Kalorien zuführen, als es bisher der Fall war. Ein weiterer wichtiger Punkt ist den Kalorienverbrauch zu erhöhen. Daher ein Tipp: Gehen Sie Tanzen!

Tanzen als Freizeithobby, ist ein super Konditionstraining. Da auch die Beine und die Rumpfmuskulatur beim Tanzen beansprucht werden, findet eine Kräftigung dieser statt. Die Körperhaltung wird beim Tanzen verbessert, wie auch die Muskulatur und Knochen gestärkt.

Des Weiteren ist Tanzen Bewegung, Rhythmus und ein geselliges Miteinander. So wird beim Bewegen über die Tanzfläche zwar nicht die Kalorienverbrennung im großen Stil angeregt, dennoch findet eine statt ohne große Belastungsintensität. Daher ist Tanzen auch für Herz-Kreislauf-Patienten bestens geeignet.

Nach einer gewissen Zeit kann man die Belastungsintensität durch anspruchsvollere Tanzstile steigern.

Fußball

Viele sind unzufrieden mit ihrem Gewicht und wollen dies ändern. Eine einfache Möglichkeit ist Fußballspielen. Fußballspielen mit Freunden macht Spaß, bringt Fun und man erhöht dadurch den Kalorienverbrauch.

Schon bei einer halben Stunde spielen verbraucht man zweihundertachtzig Kalorien. Was bedeutet, dass man vierzig Gramm Fett verbrannt hat. Doch hie und da mal eine halbe Stunde bolzen ist auf die Dauer wenig.

Wenn sollte man schon regelmäßig Spielen, z. B. in einem Verein. Dort wird nicht nur einfach gespielt, sondern auch dementsprechend trainiert. Durch das Training bekommt man Kondition, auch die Muskulatur wird gestärkt. Angefangen wird mit leichtem Aufwärmtraining, um sich keine Zerrungen zu holen. Danach folgen Ausdauer- und Konditionstraining.

Erst zum Schluss wird bei einem Fußballtraining der Ball benutzt. Der Kalorienverbrauch beim Fußball spielen ist nicht gerade wenig. Bei einem Spiel wird dieser dadurch beeinflusst, welche Position man spielt.

 Ein Verteidiger wird sich nicht soviel bewegen müssen, wie ein Stürmer. Doch sollten Sie planen in einem Verein zu spielen seien Sie nicht enttäuscht, wenn Sie nicht sofort aufs Spielfeld dürfen, denn es müssen erst die entsprechenden körperlichen Voraussetzungen vorhanden sein, wie Ausdauer, Kondition und Koordination. Vorteilhaft zum Abnehmen ist Fußball auf jeden Fall, auch da sie unter der Leitung von Fachleuten stehen.

bietet seinen Spielern schon die Möglichkeit Kalorien zu verbrennen, doch der Verbrauch ist unterschiedlich je nach Intensität. Bei einem ruhigen Doppel benötigt man weniger Energie wie bei einem anstrengenden Einzelspiel. Durch Tennis wird die Ausdauer, Kraft, Koordination und Beweglichkeit gefördert. Fit wird man auf jeden Fall durch Tennis, doch um bei der Sportart etwas leisten zu können, sollte man ein zusätzliches Ausdauer- und Krafttraining mit einbauen, um den Körper die Möglichkeit zu geben, die Belastungen besser zu verarbeiten.

 Tennis selber ist eigentlich nicht direkt eine Möglichkeit, um abzunehmen. Bei der Sportart werden wie bei jeder anderen auch, Kalorien verbrannt, da sich viel bewegt wird. Aber Essen soviel man will ohne Folgen für den Bauchspeck ist selbst für einen Tennisspieler nicht drin.

Da Tennis spielen Spaß macht und vor allem die Geselligkeit bei den Tennisvereinen hoch im Kurs ist, fällt es einem leichter durchzuhalten und regelmäßig zu spielen.

 Wer Tennis spielen möchte, um etwas für seinen Körper zu tun, sollte sich vorher den richtigen Schläger und auch die passende Tennisbekleidung anschaffen. Tennisschläger und Kleidung gibt es sicherlich in jeder Stadt in verschiedenen Geschäften zu kaufen, notfalls auch im Katalog oder über einen Onlineshop.

Skifahren

Wer hätte das gedacht, das Skifahren eine Sportmöglichkeit ist, die dem Körper dabei hilft, Kalorien zu verbrennen. Für die Unterstützung zur Gewichtsreduzierung ist die Sportart auf jeden Fall bestens geeignet.

Dennoch sollte man sich um das richtige und vor allem sichere Rüstzeug bemühten. Aber auch der Sicherheitsfaktor darf nicht vergessen werden. Hat man alle Bedingungen erfüllt, kann es losgehen mit dem Wintersport, der mit reichlich Fitness verbunden ist. Wer sich für die Abfahrt entscheidet, kann durch regelmäßiges Skifahren Schulter, den Oberkörper und auch die gesamte Beinmuskulatur stärken. Da man dieser Sportart nur draußen nachgehen kann, ist man dadurch viel an der frischen Luft. Was den Effekt hat, dass das Immunsystem gestärkt wird und auch der Kalorienverbrauch angekurbelt wird (dieses wird z.B. durch Perfect Slim unterstützt).

Manch einem ist die Abfahrt doch zu gefährlich, weil er es einfach ruhig und gemütlich angehen möchte. Für diese Personengruppe ist der Langlauf, eine Skisportart, die dem nordisch Walking ähnelt zu empfehlen. Beim Langlauf werden die Stöcke in gleichmäßigen Bewegungen zu den Skiern genutzt. Das mit der Zeit für Ausdauer sorgt, was gut fürs Herz ist und auch die Fettverbrennung antreibt. Es bringt sogar den Kreislauf in Schwung. Für Skianfänger ist der Langlauf auf jeden Fall ideal, da der gesamte Körper beansprucht wird und die Gelenke nur gering belastet werden.

Schwimmen

Gerade Menschen mit Übergewicht hören von ihrem Hausarzt sehr oft, dass sie sich mehr bewegen sollten. Sport ist eine gute Sache, nur nicht jeder hat Lust sich mit zwei Stöcken auf die Walkingtour zu machen.

Von Jogging ist gerade bei sehr hohem Übergewicht abzuraten, da dadurch die Gelenke extrem belastet werden würden. Ideal ist daher Schwimmen, da es erstens gelenkschonend ist und sich zweitens bei jedem Wetter umsetzen lässt, also entweder im Frei- oder Hallenbad.

Ebenso ist der Kalorienverbrauch beim Schwimmen recht hoch.

Problematisch wird es nur, wenn man die falsche Technik nutzt, da hat man sehr schnell keine Lust mehr weiterzumachen, wenn der Nacken verspannt ist und Zerrungen im Leistenbereich hinzukommen.

Ideal ist für den Körper der Kraulstil, da er für ihn Rückenschonender ist. Der Körper liegt beim Kraulen komplett flach im Wasser und ist gestreckt. Durch die Rotation der Arme beim Kraulen werden sogar Verspannungen im Schulterbereich gelöst. Selbst die Lendenwirbelsäule bleibt entspannt, da auch sie gestreckt ist. Wer mit Schwimmen sein Gewicht reduzieren möchte, benötigt Geduld, da es eine gewisse Zeit braucht, bis sich eine Wirkung zeigt. Für Menschen, die mit dem regelmäßigen Schwimmen beginnen, um ihr Gewicht zu reduzieren, wird es anfangs sicherlich nicht leicht sein, da einfach die erforderliche Kraft und Ausdauer fehlt. Doch wer regelmäßig seinen Runden im Wasserbecken zieht, wird schnell merken, dass die Strecke ohne Probleme gesteigert werden kann. Wer zwei- bis drei Mal die Woche schwimmen geht, verliert nicht nur Gewicht, sondern stärkt auch seinen Kreislauf.
Dieses kann mit pflanzlichen Abnehmmitteln unterstützt werden. (z.B. Perfect Slim)

ist die ideale Sportart um Gewicht zu reduzieren, vor allem die Oberschenkel und der Po wird gestrafft, wie auch die Kondition verbessert.

 Bevor man beginnt, sollte man sich mit den entsprechenden Sicherheitsregeln vertraut machen das bedeutet, dass man sich Schutzhelm, Knie-, Ellenbogen- und Gelenkschoner anschaffen sollten.

Hat man wenig Übung im Inlineskating, sollte man an verkehrsarmen und unbedingt ebenen Straßen mit dem Training beginnen. Es ist äußerst wichtig die Grundtechniken des Inlineskatings zu erlernen, hauptsächlich das Bremsen.

Wer sich das Inlineskating nicht selber beibringen möchte, hat die Möglichkeiten spezielle Kurse für die Sportart zu belegen.

Wenn man den Umgang mit den vier Rollen beherrscht, kann es losgehen. So kräftigen regelmäßige Inlineskatingtouren durch die Stadt oder Natur das Herz-Kreislauf-System und sind einleichtes Ausdauertraining. Des Weiteren fördert die Tour den aktiven Stoffwechsel. Ist dieser richtig in Schwung, werden Fettzellen verbrannt.

So kann intensives Inlineskatertraining bis zu fünfhundert Kalorien in der Stunde verbrauchen. Die frische Luft tut ihr Übriges und verstärkt den Abnehmeffekt, indem durch sie der Stoffwechsel zusätzlich angekurbelt wird. Inlineskating ist vor allem ein Spaßfaktor, da man ständig auf Achse ist, die dadurch erreichbare Gewichtsreduzierung ist eher ein positiver Nebeneffekt.

Etwa zwei Drittel der Deutschen sehen Radfahren als die schönste Nebenbeschäftigung der Welt an. Man ist in erster Linie Flexible und kommt selbst durch die engsten Lücken, man hat keinen Stau und kein Theater mit dem Parkplatz.

Radfahren kann sogar beim Abnehmen helfen, es ist der richtige Fatburner. Selbst besonders schwergewichtige Menschen können anfangen mit dem Rad ihr Gewicht zu reduzieren, da es kaum die Gelenke belastet, weil sechzig bis siebzig Prozent des Körpergewichts vom Fahrradsattel getragen werden.

Mit dem Fahrrad kann man die Belastung auswählen. Vor allem die mit hohem Gewicht, welche lange keinen Sport mehr gemacht haben, sollten sich am Anfang für eine ebene Strecke entscheiden. Mit zunehmender Kondition kann man auch den Schwierigkeitsgrad steigern, entweder durch längere Strecken oder auch unebener.

Des Weiteren ist beim Radfahren ein hoher Kalorienverbrauch möglich, je nach Gelände und Schwierigkeit der Strecke. So kann der Kalorienverbrauch fast so hoch wie beim Laufen werden.

Vorteilhaft am Radfahren ist auch die kurze Regenerationszeit nach der Anstrengung. Da es beim Radfahren im Gegensatz zu anderen Sportarten, wie das Laufen es nicht zu Impulsbelastungen des Sprunggelenks oder der Muskulatur kommt. Daher die Erholungszeit äußerst gering und man kann problemlos an mehreren Tagen hintereinander Radfahren.

Wer nicht extra Trainingseinheiten mit dem Rad zur Gewichtsreduzierung machen möchte, kann das Radfahren problemlos ind en Alltag integrieren. Entweder man fährt mit dem Fahrrad zur Arbeit, Schule oder Einkaufen. Das verbrennt nicht nur Fettzellen auch die Umwelt wird entlastet.

Bei Radfahren werden nicht nur die Beinmuskeln trainiert, auch die gesamte Rumpfmuskulatur erfährt dadurch eine Stärkung.

Das mit den Diäten ist so eine Sache. Es ist einfach ein Problem, wenn man nur sein Essverhalten ändert. Da von dem reduzierten Gewicht nur gerade mal ein Drittel Fettgewebe ist, der Rest ist körpereigenes Muskelgewebe.

Da man meist das Essverhalten bzw. eine Diät nur eine gewisse Zeit macht und danach wieder in sein altes Verhalten der Nahrungsaufnahme zurückfällt, folgt auch schnell bei Fuß der Jojo-Effekt.

Da die Diäten für den Körper eine künstlich erzeugte Hungersnot sind, fährt er auch den Stoffwechsel dementsprechend runter bis es wieder mehr zu Essen gibt. Da der Körper wieder die alten Energiequellen hat, versucht er auch die entsprechenden Mengen als Fettzellen zu speichern, um der nächsten größeren Hungersnot standhalten zu können.

Fettzellen verbrennen keine Kalorien, Muskelgewebe schon. Daher ist es sinnvoll zu jeder Diät, die man machen möchte, ein entsprechendes Sportprogramm durchzuhalten, um die Fettzellen des eigenen Körpers zu reduzieren.

Durch Sport werden Fettzellen in Muskelgewebe umgewandelt. Es lohnt sich auf jeden Fall, mit Bodybuilding den Körper zu formen, es ist der Ideale Fatburner. Man fühlt sich besser und sieht auch besser aus. Doch vom reinen Bodybuilding, wo nur der Muskelaufbau zählt, ist abzuraten, da die typischen Bodybuilder weder Kondition noch Ausdauer haben. Sinnvoll ist eher eine Kombi zwischen Bodybuilding um Muskeln aufzubauen, dass das Muskelgewebe Kalorien verbrennen kann und einem guten Ausdauertraining, um das Herz-Kreislauf-System zu stärken, wie auch eine bessere Kondition zu bekommen.

Walking

Viele, die ihr Gewicht reduzieren möchten, versuchen es mit Sportarten wie Joggen oder Walken. Dennoch sollten stark übergewichtige Menschen eher die Finger lassen und zu mindest für den Anfang mit dem ruhigeren Walken beginnen, da es für die Muskeln und Gelenke zu Beginn schonender ist, um Verletzungen zu vermeiden.

Lange war man der Meinung, dass regelmäßiges Walking überhaupt keinen Einfluss auf das Gewicht hätte. Das ist aber falsch, was durch Studien bewiesen wurde, desweiteren ist Walking der ideale Fatburner. Wer ein jahrlang regelmäßig viermal die Woche walken geht, verliert bis zu acht Kilogramm Fett. Sogar wenn die Ernährung das ganze Jahr gleich geblieben ist.

Walking hat eine dreifache Wirkung auf den Körper. So wird der Stoffwechsel erhöht und es werden mehr Kalorien verbraucht. Der Grundumsatz des Körpers wird erhöht und Fett wird durch Stoffwechselaktivere Muskelmasse ausgetauscht.

Sie sollten auf jeden Fall wissen, dass wenn Sie eine Diät ohne Sportprogramm machen, der Körper zwar Gewicht abbaut, davon aber zwei Drittel Körperfett und vierzig Prozent Muskelmasse sind und das eigentlich nicht positiv ist. Beim Walken aber bauen Sie Muskelmasse auf und das Fett ab, was sich natürlich an ihrer Figur bemerkbar macht. Wenn sie den Kalorienverbrauch beim Walken erhöhen möchten, gehen Sie langsamer dafür längere Strecken. Sie werden sehen, dass beim Walken die Pfunde zwar nicht schnell purzeln, die Fettpölsterchen aber dauerhaft verschwinden, wenn sie konsequent ihr Walking-Programm die Woche durchhalten.

Jogging

Eine der beliebtesten Sportarten zur Gewichtsreduzierung  ist das Jogging. Jogging ist deswegen so beliebt, da man keine komplizierten Techniken lernen muss und auch keine teueren Trainingsgeräte benötigt. Ebenso macht Jogging in der Natur Spaß, da man an der frischen Luft ist. Jogging ist ideal zum Abnehmen, da das Hungergefühl reduziert wird und ein hoher Energieverbrauch stattfindet.

Jogging hilft nicht nur überflüssige Pfunde zu verbrennen ( Fatburner ), es unterstützt auch die Gesundheit des Läufers. Wenn man dem Jogging im gesunden Maße frönt, stärkte es das Herz-Kreislaufsystem, weil sich die Sauerstoffversorgung des Herzens, wie auch der Muskeln durch regelmäßiges Training verbessert.

Selbst Rehakliniken für herzgeschädigte Patienten haben Jogging mit ins Reha-Programm aufgenommen.

Jogging soll so sogar gegen Depressionen helfen, weil durch das Laufen körpereigene Endorphine produziert werden, die dafür sorgen, dass man sich ausgeglichener und entspannter fühlt.

Wenn man es schafft, mindestens ein jahrlang regelmäßig seine Trainingseinheiten im Jogging durchzuhalten, wird man nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch die Widerstandskraft gegen bestimmte Krankheiten, wie die berühmt berüchtigte Grippe wird sich erhöhen.

Da Jogging ein Ausdauersport ist, sollte man wie bei jeder anderen Sportart auch, genügend trinken, um die verlorene Flüssigkeit durchs Schwitzen wieder auszugleichen. Besonders bei der Verwendung von Powergels und sonstigen Nahrungsergänzungsmitteln sollte man die tägliche Flüssigkeitsmenge, die man zu sich nimmt, erhöhen. Zu empfehlen sind verschiedene Wasserarten ohne Kohlensäure, aber mit Mineralstoffen und auch Tees.