Wer abnehmen möchte, der sollte verschiedene Dinge beachten. Neben der Ernährung, die weitestgehend gesund und ausgeglichen sein sollte, ist es zudem notwendig, sich regelmäßige Entspannungs-Phasen zu gönnen, die etwa 20 bis 30 Minuten am Tag andauern sollten. Weiterhin gehört selbstverständlich auch der Sport dazu, um effektiv abnehmen zu können. Wer glaubt, dass er auch ohne Sport, also nur durch die Ernährungsumstellung oder eine Diät abnehmen kann, der mag zwar recht haben, doch wird sich die Figur ganz sicher im Nachhinein nicht so wunderbar anfühlen, wie erwartet, denn in erster Linie schwindet die Muskelmasse und das Bindegewebe leidet, sodass es sein kann, dass Hautlappen übrig bleiben, die wahrlich keinen schönen Anblick darstellen.

Deshalb ist Sport besonders wichtig, wenn man sich nach dem Abnehmen nicht nur schlanker, sondern auch gesünder und hübscher finden möchte.

Fest steht, dass der Sport in zwei unterschiedliche Bereiche geteilt werden muss. Zum einen in das Krafttraining, welches immer mit einer Ausdauer-Einheit zum Aufwärmen beginnen sollte und zum anderen in das Cardio-Training, also die Ausdauer-Einheit.

Drei Krafteinheiten wöchentlich genügen, um Muskelmasse aufzubauen, die die Fettpolster schmelzen lassen wird. So oft wie möglich sollten Ausdauer-Einheiten eingebaut werden. Dreimal wöchentlich eine Stunde oder gern auch an einem oder zwei weiteren Tagen kann ganz sicher nicht schaden, den durch den Muskelaufbau verbrennt das Fett zwar schneller, wirklich schmelzen kann es aber erst durch den Ausdauer-Part.

Einer der besten Fettkiller ist das Laufen. Menschen, die sich körperlich fit fühlen und nicht zu viel Übergewicht haben, können diesem Training problemlos nachgehen. Wer jedoch ein paar mehr Pfunde am Körper hat, der sollte lieber mit ein paar leichten Walking-Einheiten beginnen, die erheblich gelenkschonender sind.

Wer es richtig anstellen und innerhalb kurzer Zeit sehr viel abnehmen möchte, der sollte die Lauf-Einheiten so gestalten, dass sie sehr abwechslungsreich sind. Hierdurch kann der Stoffwechsel uns somit die Fettverbrennung effektiver arbeiten und die Pfunde schmelzen schneller.

Wer sein Training demnach effektiv aufbauen möchte, der könnte beispielsweise immer wieder zwischen einem angenehm langsamen, einem etwas schnelleren und einem sehr schnellen Lauf-Tempo variieren. Wer noch mehr erreichen möchte, der baut ein paar Einheiten ein, in denen rückwärts gelaufen wird, denn durch die Denkarbeit, die das Gehirn in diesem Moment leistet, etwa nach dem Motto „Hä? Wie jetzt?“ gehen noch ein paar mehr Kalorien verloren. So komisch das auch klingen mag.

Für ein Ausdauertraining, welches durchgängig auf dem gleichen Niveau stattfinden soll, gilt folgende Regel. Laufen Sie nur so schnell, dass Sie sich noch unterhalten können, ohne Schnappatmung zu bekommen. Es bringt nichts, sich zu sehr auszupowern, denn spätestens am dritten Tag werden Sie hierzu keine Lust mehr haben. Gehen Sie es also langsam an uns steigern Sie sich nach und nach.

Möchten Sie im Intervall, also mit wechselnder Geschwindigkeit laufen, so legen Sie sich am besten eine Pulsuhr zu, die Ihnen anzeigt, ob der Puls noch akzeptabel ist oder nicht. Auf keinen Fall darf sich der Läufer beim Sport überlasten.

Und vergessen Sie nicht, bei jeder Ausdauer-Einheit etwas Wasser oder ein Sport-Getränk dabei zu haben oder zumindest vorher so viel zu trinken, dass sie mit einem ausreichenden Flüssigkeitsbedarf gedeckt sind.