Wer abnehmen möchte, der unternimmt meist alles, um einen schnellen Erfolg zu erzielen. Vor allem vielversprechende Diäten, die letztendlich wenig halten, sind bei einigen Menschen immer wieder an der Tagesordnung. Dadurch jedoch kann man nicht wirklich dauerhaft etwas erreichen, mal abgesehen von einem üblen Jojo-Effekt, der auf die Dauer wirklich nerven kann.

Besonders wichtig bei einer Abnahme ist, dass der Körper nicht auf Sparflamme gesetzt wird. Genau das ist es aber, was die meisten Menschen machen, um abzunehmen. Sie denken, wenn sie nur das nötigste essen, werden sie abnehmen. Im Grunde stimmt das ja auch. Die Abnahme wird sogar sehr schnell und effektiv funktionieren, aber in der Regel hält dies nicht lange an, denn irgendwann kommt der Hunger. Die Folge: Von nun an stopft der Betroffene aus Heißhunger alles in sich hinein und schon erfolgt eine schnelle Zunahme, bei der am Ende oft mehr auf der Waage steht, als vorher. Zudem ist es so, dass in der Regel bei einer solchen Abnahme durch Nahrungs-Entzug der Körper nicht Fett abbaut, sondern Muskelmasse. Dies ist ein erheblicher Nachteil, denn schließlich ist die Muskelmasse notwendig, um das Fett dauerhaft abbauen zu können.

Um abzunehmen, sollte der Betroffene zwar seine Essgewohnheiten umstellen und auch etwas weniger essen, dennoch sollte ein gewisser Grundbedarf eingehalten werden. Die eigentliche Abnahme sollte im Idealfall durch das Schaffen eines Kaloriendefizits, beispielsweise durch viel Bewegung, erfolgen.

Man kann sagen, dass die Kalorienzufuhr bei einer gesunden Abnahme täglich etwa 300 – 500 Kalorien unter dem normalen Tagesbedarf liegen sollte. Treibt der Betroffene regelmäßig Sport, so verringert sich im Prinzip die Kalorienzufuhr dadurch noch einmal, dass der Verbrauch erheblich ansteigt. Allein hierdurch wird eine Abnahme erzielt, die nicht nur effektiv, sondern auch dauerhaft ist. Wer am Ball bleibt, regelmäßig Sport treibt oder sich zumindest etwas mehr im Alltag bewegt und dazu eine gesunde Ernährung einschlägt, der wird ganz sicher dauerhaft schlank bleiben.