Deshalb ist Sport besonders wichtig, wenn man sich nach dem Abnehmen nicht nur schlanker, sondern auch gesünder und hübscher finden möchte.

Fest steht, dass der Sport in zwei unterschiedliche Bereiche geteilt werden muss. Zum einen in das Krafttraining, welches immer mit einer Ausdauer-Einheit zum Aufwärmen beginnen sollte und zum anderen in das Cardio-Training, also die Ausdauer-Einheit.

Drei Krafteinheiten wöchentlich genügen, um Muskelmasse aufzubauen, die die Fettpolster schmelzen lassen wird. So oft wie möglich sollten Ausdauer-Einheiten eingebaut werden. Dreimal wöchentlich eine Stunde oder gern auch an einem oder zwei weiteren Tagen kann ganz sicher nicht schaden, den durch den Muskelaufbau verbrennt das Fett zwar schneller, wirklich schmelzen kann es aber erst durch den Ausdauer-Part.

Einer der besten Fettkiller ist das Laufen. Menschen, die sich körperlich fit fühlen und nicht zu viel Übergewicht haben, können diesem Training problemlos nachgehen. Wer jedoch ein paar mehr Pfunde am Körper hat, der sollte lieber mit ein paar leichten Walking-Einheiten beginnen, die erheblich gelenkschonender sind.

Wer es richtig anstellen und innerhalb kurzer Zeit sehr viel abnehmen möchte, der sollte die Lauf-Einheiten so gestalten, dass sie sehr abwechslungsreich sind. Hierdurch kann der Stoffwechsel uns somit die Fettverbrennung effektiver arbeiten und die Pfunde schmelzen schneller.

Wer sein Training demnach effektiv aufbauen möchte, der könnte beispielsweise immer wieder zwischen einem angenehm langsamen, einem etwas schnelleren und einem sehr schnellen Lauf-Tempo variieren. Wer noch mehr erreichen möchte, der baut ein paar Einheiten ein, in denen rückwärts gelaufen wird, denn durch die Denkarbeit, die das Gehirn in diesem Moment leistet, etwa nach dem Motto „Hä? Wie jetzt?“ gehen noch ein paar mehr Kalorien verloren. So komisch das auch klingen mag.

Für ein Ausdauertraining, welches durchgängig auf dem gleichen Niveau stattfinden soll, gilt folgende Regel. Laufen Sie nur so schnell, dass Sie sich noch unterhalten können, ohne Schnappatmung zu bekommen. Es bringt nichts, sich zu sehr auszupowern, denn spätestens am dritten Tag werden Sie hierzu keine Lust mehr haben. Gehen Sie es also langsam an uns steigern Sie sich nach und nach.

Möchten Sie im Intervall, also mit wechselnder Geschwindigkeit laufen, so legen Sie sich am besten eine Pulsuhr zu, die Ihnen anzeigt, ob der Puls noch akzeptabel ist oder nicht. Auf keinen Fall darf sich der Läufer beim Sport überlasten.

Und vergessen Sie nicht, bei jeder Ausdauer-Einheit etwas Wasser oder ein Sport-Getränk dabei zu haben oder zumindest vorher so viel zu trinken, dass sie mit einem ausreichenden Flüssigkeitsbedarf gedeckt sind.

-       150 g Glasnudeln

-       3 TL Sesamöl

-       300 g Putenbrust

-       2 TL Miso ( gibt’s beim Chinesen)

-       Ingwer

-       Saft einer Limette

-       1 Chilischote (rot)

-       150 g Gurken

-       40 g Weizensprossen

-       Koriander

-       2 EL Erdnüsse

Zubereitung:

Zunächst müssen die Glasnudeln entsprechend der Anweisung auf der Packung gegart werden. Danach sollten diese in einem Sieb gut abtropfen können. Im nächsten Schritt wird das Fleisch in feine Streifen geschnitten und anschließend im heißen Öl angebraten. Nun das Fleisch herausnehmen und beiseite stellen.

Die Würzpaste in etwa sechs EL heißem Wasser anrühren und den Limettensaft hinzufügen. Die drei Zutaten gut miteinander vermischen. Dazu kommen nun noch der Ingwer und der Chili, der zuvor gehackt wurde. Die Gurke wird in Scheiben gehobelt.

Im letzten Schritt werden die Glasnudeln mit den übrigen Salatzutaten vermischt und alles sollte nun für etwa eine Stunde gut durchziehen können. Zum Schluss muss der Salat nur noch abgeschmeckt und mit den Erdnüssen, den Weizensprossen und dem Koriander verziert angerichtet werden.

Pro Portion:

Brennwert:                 440 kcal

Fett:                                20 g

Kohlenhydrate:            33 g

Eiweiß:                           27 g

Die meisten Menschen frühstücken jedoch morgens entweder gar nicht oder haben stets Hektik, sodass sie das Essen an sich gar nicht richtig genießen können. Die Folge: Es werden die falschen Sachen gegessen, die nicht lange satt machen und uns auch nicht die richtige Energie liefern, um den ganzen Tag über fit zu sein und denken zu können. Es zählt also am Morgen vor allem das, was man isst und auch wie man es zu sich nimmt.

Wer sein Frühstück morgens genießt und sich gerade in den Morgenstunden ausgewogen ernährt, der wird nicht nur fit und energiereich durch den Tag kommen, sondern auch unter Umständen abnehmen. Viele Übergewichtige, die ihre Ernährungsgewohnheiten einmal überdenken und sich von nun an vor allem morgens ein Frühstück gönnen, werden sehen, dass dies maßgeblich dazu beiträgt, unnötige Pfunde zu verlieren. Was nämlich die Wenigsten wissen ist die Tatsache, dass ein gutes Frühstück am Morgen dazu beiträgt, Heißhungerattacken zu verhindern. Wer noch dazu viele Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und Milchprodukte, natürlich fettarm, zum Frühstück verzehrt, der wird auch feststellen, dass Zwischenmahlzeiten schon bald nicht mehr notwendig sind.

Um abzunehmen, empfiehlt es sich nämlich, lediglich 3 Mahlzeiten am Tag einzunehmen und auf Zwischenmahlzeiten zu verzichten. Zwischen den Mahlzeiten sollten jeweils mindestens 4 Stunden liegen, in denen man überhaupt nichts isst, nicht einmal einen Kaugummi.

Doch warum sollten diese Zwischenmahlzeiten vermieden werden, um abnehmen zu können?

In der Vergangenheit hieß es, man solle viele kleine Mahlzeiten über den Tag hinweg verteilt essen. Diese Ansicht ist jedoch überholt. Wer lediglich drei Mahlzeiten täglich zu sich nimmt, der hält den Insulinspiegel auf einem stabilen Level, was wiederum zu einer Abnahme führen kann. Hingegen ist es so, dass der Insulinspiegel immer wieder steigt und fällt, je mehr Mahlzeiten man am Tag verteilt isst.

Experten empfehlen deshalb, lieber drei Mahlzeiten einzuräumen, bei denen man sich richtig satt essen, aber nicht überfressen sollte. Wichtig ist es, dass sämtliche Mahlzeiten des Tages besonders genossen werden. Bewusst essen lautet also die Devise. Nur wer sich bewusst ernährt, wird auch dauerhaft einen Abnahmeerfolg verbuchen können. Dabei ist mit bewusster Ernährung nicht immer nur die Tatsache gemeint, dass ausschließlich gesunde Dinge auf den Tisch kommen, was selbstverständlich ohne Zweifel die beste Alternative ist. Bewusst ernähren heißt vielmehr, dass jede Mahlzeit angerichtet und zubereitet werden sollte, wie ein Festmahl. Zum Essen sollte man sich zudem jede Menge Zeit lassen, denn erst nach etwa 20 Minuten stellt sich ein Gefühl der Sättigung ein. Wer also schlingt, neigt schnell zur Übersättigung.

Wir sehen also, dass ein gesundes Frühstück nicht nur den gesamten Tag, sondern auch Probleme mit der Figur verändern kann.

Grundsätzlich ist es so, dass die meisten Menschen zwar abnehmen möchten, aber kein Durchhaltevermögen besitzen, vor allem, was den Sport angeht. Laufen, Schwimmen, Walken oder Radfahren sind scheinbar nicht interessant genug, um sie regelmäßig auszuüben und damit der Gesundheit und vor allem der Figur etwas Gutes zu tun.

Dass dies jedoch längst nicht alle Sportarten sind, scheinen die meisten Menschen einfach zu vergessen oder auch bewusst vergessen zu wollen. Dabei gibt es zahlreiche weitere Sportarten, die wirklich Spaß bereiten und demzufolge auch dauerhaft ausgeführt werden. Viele Menschen sind jedoch nur selten bereit, die eine oder andere neue Sportart auszuprobieren und hierdurch für sich zu entdecken.

Wie wäre es beispielsweise mit Sportarten wie Kickboxen, Aerobic oder Yoga. Die Möglichkeiten sind so verschieden, dass es unmöglich erscheint, sie alle aufzulisten. Die Ausrede, es gäbe keinen passenden Sport, sollte also so schnell wie möglich vergessen werden.

Wer wirklich abnehmen möchte, der sucht stattdessen nach einer geeigneten Sportart. Viele Dinge können zu Hause ausgeführt werden, doch auch die meisten Fitness-Studios bieten ein ausreichendes Angebot. Oftmals ist es sogar möglich, eine „Schnupperstunde“ zu absolvieren. Hierdurch kann der Interessent kostenlos testen, ob die ausgewählte Sportart wirklich passend ist oder nicht.

Fakt ist: Wer nicht bereit ist, etwas für seine Figur oder die Gesundheit zu tun, der wird auch keinen Erfolg erzielen, denn von allein stellt sich eine Veränderung nun einmal nicht ein.

Wichtig ist, dass man es langsam angeht. Wer von heute auf morgen seine Ernährungsgewohnheiten umstellt und wie wild geworden Sport treibt, der hält es oft einfach nicht durch und fällt bereits nach kurzer Zeit in alte Muster zurück. Klar, dass dann die verlorenen Pfunde wieder auf den Hüften sitzen werden.

Dennoch können die meisten Menschen nicht auf Fett verzichten, da sie sich inzwischen so sehr an den Geschmack gewöhnt haben, dass alles, was ohne Fett zubereitet wird, scheinbar nach nichts schmeckt. Im Prinzip ist es auch so, dass Fett ein Geschmacksträger ist. Dennoch sollten wir versuchen, weitestgehend ohne tierische Fette auszukommen.

Pflanzliche Fette hingegen dürfen in der Ernährung nicht fehlen, da sie für den Körper besonders wichtig sind. Idealerweise sollten dem Körper demnach regelmäßig pflanzliche Fette zugeführt werden. Selbstverständlich sind auch diese nicht in Massen, sondern nur in Maßen zu verzehren.

Zweimal täglich sollte man demnach das Essen mit etwas pflanzlichem Fett anreichern. Pflanzenöl eignet sich hierfür besonders gut. Viele gesundheitsbewusste Esser reichern ihre Speisen, vor allem Salate, mit Olivenöl oder Rapsöl an. Weiterhin wird beispielsweise auch noch Wallnussöl angeboten, sodass man von einer ansprechenden Vielfalt sprechen kann.

Diese Öle sind in jedem normalen Supermarkt erhältlich und absolut nicht teuer. Wer sich also etwas Gutes tun möchte, der sollte öfter auf tierische Fette, die beispielsweise im Fleisch enthalten sind, verzichten und eher auf die gesunden pflanzlichen Fette, die unbedingt notwendig sind, um den Körper ausreichend zu versorgen, zurückgreifen. Dann besteht auch die Chance, das Gewicht stabil zu halten und nicht immer wieder zuzunehmen.

Generell ist es so, dass die meisten Menschen sich einfach zu ungesund ernähren und oftmals genau zur falschen Sorte Kohlenhydrate greifen, ohne dies zu wissen. Zucker beispielsweise gehört zu dieser Art. Lebensmittel, die viel Zucker enthalten, also unter anderem Süßigkeiten sind deshalb für den Körper absolut schädlich und sollten nur in geringen Mengen verzehrt werden.

Zu den guten Kohlenhydraten gehören beispielsweise Kartoffeln und Reis, aber auch Nudeln und Brot, wobei bei den letzten beiden eher auf die Vollkorn-Variante zurück gegriffen werden sollte, da diese auf Grund des höheren Ballaststoff-Anteils deutlich länger satt hält und die Gefahr von Heißhungerattacken erheblich gemindert werden kann.

Viele Menschen begehen den Fehler, auf Produkte zurückzugreifen, die angeblich kein Fett enthalten. Generell ist dies auch lobenswert. Schaut man sich allerdings einmal die Nährwerte des jeweiligen Produkts an, so stellt sich in den meisten Fällen heraus, dass wirklich kein Fett, dafür aber sehr viele Kohlenhydrate enthalten sind. In übermäßiger Menge können diese vom Körper nicht abgebaut werden, und wandeln sich hierdurch in Fett um, sodass genau der Effekt, den man eigentlich bewusst vermeiden wollte, wieder eintritt. Oft ist ein zu hoher Zucker-Anteil sogar schädlicher, als ein zu hoher Fettanteil. Es ist also besonders wichtig, auf Lebensmittel zurück zu greifen, die lange satt und fit machen und vor allem dafür sorgen, dass der Verzehrer schlank wird und dies auch nachhaltig bleibt.

Besonders energiereich und voll mit guten Kohlenhydraten und Ballaststoffen, die lange satt machen, sind auch Obst und Gemüse, sowie Nüsse oder Keime.

Wer seinen Tag bereits ausgewogen beginnen möchte, der sollte beispielweise statt kohlenhydrat- und fettreicher Cornflakes lieber auf ein sättigendes Vollkornmüsli mit Früchten und Nüssen zurückgreifen. Mit ein wenig Naturjoghurt verfeinert kann dies wirklich mit allen anderen Lieblingsgerichten mithalten. Doch Vorsicht: Die meisten Fertig-Müslis sind ebenfalls nicht empfehlenswert, da sie aus sehr viel Fett und Zucker bestehen können.

Wer jedoch ein wachsames Auge hat und darauf achtet, dass weder zu viel Fett noch zu viele Kohlenhydrate in einem Produkt enthalten sind und in erster Linie auf Vollkorn-Produkte zurück greift, der wird schnell einen Erfolg beim Abnehmen verspüren können.

Diese Energie sollten wir nutzen, um endlich wieder etwas in Bewegung zu kommen und regelmäßig Sport zu treiben. Wer dauerhaft fit und vor allem schlank bleiben möchte, der muss einfach Sport treiben. Eine andere Möglichkeit gibt es nicht. Doch öde Wände im Fitnessstudio oder im heimischen Wohnzimmer können die meisten Menschen einfach nicht mehr ertragen.

Es wird also Zeit, endlich wieder ins Freie zu gehen. Dort ist es gleich viel einfacher, sich zum Sport zu überwinden, denn die Motivation ist eine ganz andere. Wer sagt außerdem, dass man sich gleich so richtig ins Zeug legen muss? Eine tägliche Runde mit dem Fahrrad und kleine Spaziergänge reichen oft schon aus, um in Form zu kommen.

Aber auch wer mehr möchte, kann sich in der Natur so richtig ausleben. Joggen und schnelles Walken, Scaten oder das Rennrad ausführen sind nur einige sehr beliebte Möglichkeiten. Zudem beginnt in wenigen Tagen die allseits beliebte Freibad-Saison, die uns einige Bahnen im Wasser abverlangt. Worauf warten wir also noch? Packen wir es an.

Das Gute am Training im Freien ist, dass die frische Luft, die einem um die Nase weht, erst recht motiviert. Die vielen bunten Farben erfreuen unser Gemüt und meist ist es so, dass uns beim Training in der Natur auch noch viele weitere Sportler begegnen, die dasselbe im Sinn haben.

Praktisch ist auch, dass Dehnungsübungen und Muskeltraining sich in der Natur fast von selbst erledigen, denn Parkbänke, Bäume und viele weitere in der Natur befindliche Gegenstände lassen sich mit ein wenig Fantasie in wundervolle Trainingsgeräte umwandeln. So können wir uns das Geld fürs Fitnessstudio wirklich sparen und bekommen neben Ausdauer und Kraft auch noch richtig etwas geboten.

Einen ganz klaren Vorteil bietet das naturnahe Training zum Beispiel auch für Mütter und Väter, die gern etwas an ihrer Figur feilen möchten. Einfach den Kinderwagen schnappen und hinterher joggen oder scaten. Eine weitere tolle Möglichkeit ist es, das Kind in einen Fahrradanhänger oder –Sitz zu packen und eine lange Radtour zu unternehmen. So sind Eltern nicht nur mit ihrem Kind verbunden, sondern tun etwas für ihre Gesundheit. Auch das Kind wird von der frischen Luft nicht genug bekommen können und ist am Ende des Tages nicht nur reif fürs Bett, sondern auch viel ausgeglichener.

Ja, die Natur bietet viele positive Dinge. Man muss sie nur entdecken.

Wichtig ist jedoch die passende Kleidung. Diese sollte weder zu dick, noch zu dünn sein. Die Wahl der richtigen Materialien ist enorm wichtig. Vor allem auf Atmungsaktivität sollte geachtet werden. Auch Flüssigkeit sollte immer im Handgepäck sein, denn während des Trainings muss der Sportler sehr viel Wasser auffüllen.

Wer sich allein nicht in die Natur traut oder sich nur schwer überwinden kann, der sollte sich einfach einen Freund schnappen und ab geht es. Ab heute zählen keine Ausreden mehr! Packen wir es an!

Doch halten diese Schlankheits-Präparate eigentlich, was sie versprechen?

Gerade in Bezug auf die Meinung von Experten scheiden sich diesbezüglich die Geister, was daran liegt, dass seitens der Ärzte in den meisten Fällen die Einstellung besteht, dass eine gesunde Abnahme deutlich effektiver ist, als ein rapider Gewichtsverlust in kurzer Zeit. Dieser jedoch kann mit den meisten Pillen wirklich erreicht werden. Ärzte empfehlen also, dass gesunde Ernährung und Sport deutlich sinnvoller und vor allem nachhaltiger sind.

Dennoch gibt es nicht wenige Experten, die meinen, dass sich die Einnahme der Schlankheitskapseln durchaus lohnen kann, vor allem für Menschen, die unter einem sehr hohen Übergewicht leiden und dies nur sehr schwer wieder loswerden können. Es kann laut Aussage vieler Experten also durchaus sinnvoll sein, einen sehr übergewichtigen Menschen erst einmal in sehr kurzer Zeit von möglichst viel Gewicht zu befreien, um ihm vor allem Motivation zu schaffen, auch weiterhin am Ball zu bleiben.

Immer wieder wird allerdings darauf hingewiesen, dass es nach der Beendigung der Einnahme der Schlankheitskapseln notwendig ist, Sport zu treiben und einen gesunden Ernährungsstil beizubehalten, da ansonsten eine Zunahme droht. Außerdem sollte vor der Anwendung einer Pille unbedingt ein Arzt aufgesucht und um Rat gefragt werden, um ein gesundheitliches Risiko, welches nur bei wenigen Pillen besteht zu mindern.

Jeder sollte also für sich selber entscheiden, ob es sinnvoll ist, derartige Schlankheitspillen einzunehmen oder nicht. Dass in den meisten Fällen tatsächlich eine Abnahme möglich ist, ist allerdings erwiesen. Nicht umsonst reißen sich derart viele Menschen darum, ein solches Mittel zu bekommen. Darüber, welches das beste Präparat ist, herrscht allerdings keine eindeutige Meinung.

 Weiterhin ist es ein Fakt, dass die meisten Menschen sich mittlerweile viel zu wenig bewegen. Während es noch vor ein paar Jahren üblich war, öfter mal einen Gang zu Fuß zu erledigen oder mit dem Rad zu fahren, setzen sich die meisten Menschen inzwischen ins Auto oder in den Bus, um ihr Ziel zu erreichen. Sämtliche dieser Faktoren tragen dazu bei, dass wir immer dicker werden.

 Letztendlich ist es aber möglich, auch wieder schlank zu werden. Natürlich geht dies nicht ohne Bemühungen. Regelmäßige Bewegung, die nicht einmal in Sport ausarten muss und eine gesunde Ernährung, werden dazu beitragen, dass die Pfunde purzeln. Wichtig ist es, dass diese Umstellung in der Ernährung und Bewegung von Dauer ist, da ansonsten wieder eine Zunahme erfolgen wird.

 Als wichtigste Grundsätze gelten regelmäßige, gesunde Mahlzeiten, am besten dreimal am Tag, keine Zwischenmahlzeiten, täglich frisches Obst und Gemüse, viel Flüssigkeit und mindestens dreimal wöchentlich ausreichend Bewegung oder Sport.

Zur Unterstützung und zur Beschleunigung der Gewichtsabnahme hat sich Lida als sehr hilfreich erwiesen.

Dank des neuen LIDA Tees muss allerdings niemand weiterhin unter seinem Übergewicht leiden und kann problemlos innerhalb weniger Wochen ein paar Kilo abnehmen, ohne etwas dafür zu tun. Täglich eine Tasse LIDA Tee reicht vollkommen aus, um schnell abzunehmen und das Gewicht auch anschließend halten zu können. Auf Grund der schnellen Abnahme-Erfolge nutzen viele Anwender den LIDA Tee, um den Einstieg in die anschließende Ernährungsumstellung zu wagen. Auch Sport wird danach oftmals getrieben. Dadurch, dass durch den LIDA Tee schnell die Pfunde purzeln, bekommen die meisten Menschen den Mut, weiterzumachen und durchzuhalten.

Der LIDA Tee schmeckt sehr angenehm, was dazu beiträgt, dass die Einnahme sich einfach gestaltet. Morgens zum Frühstück eine Tasse dieses Tees und der Anwender wird feststellen, dass die Pfunde ganz von allen „von den Rippen springen“.