-       4 Schalotten

-       6 Möhren

-       200 g Champignons

-       2 EL Sonnenblumenöl

-       400 ml Gemüsefond aus dem Glas

-       Pfeffer, frisch gemahlen

-       Thymian (1-2 Zweige)

-       4 TL Radieschensprossen

-       Sojasauce

Zubereitung:

Im ersten Schritt müssen die Schalotten in dünne Ringe, die Möhren geputzt, gewaschen und in feine Streifen geschnitten werden. Die Pilze ebenfalls in Scheiben schneiden.

In einem Topf das Sonnenblumenöl erhitzen und die Schalotten hineingeben. Diese darin anbraten. Jetzt kommen die Möhren, die Pilze und der Thymian hinzu und alles wird kurz mitgebraten. Nun wird der Fond dazugegeben und alles damit abgelöscht. Die Zutaten sollten nun etwa 12 Minuten garen und anschließend mit Sojasauce und dem frisch gemahlenen Pfeffer abgeschmeckt werden.

Zuletzt muss nur noch der Thymian wieder herausgenommen und die Radieschensprossen abgespült werden. Die Suppe auf Tellern anrichten und mit den gut abgetropften Radieschensprossen garnieren.

Pro Portion:

Brennwert:                125 kcal

Fett:                                8 g

Kohlenhydrate:            9 g

Eiweiß:                          4 g

-       150 g Glasnudeln

-       3 TL Sesamöl

-       300 g Putenbrust

-       2 TL Miso ( gibt’s beim Chinesen)

-       Ingwer

-       Saft einer Limette

-       1 Chilischote (rot)

-       150 g Gurken

-       40 g Weizensprossen

-       Koriander

-       2 EL Erdnüsse

Zubereitung:

Zunächst müssen die Glasnudeln entsprechend der Anweisung auf der Packung gegart werden. Danach sollten diese in einem Sieb gut abtropfen können. Im nächsten Schritt wird das Fleisch in feine Streifen geschnitten und anschließend im heißen Öl angebraten. Nun das Fleisch herausnehmen und beiseite stellen.

Die Würzpaste in etwa sechs EL heißem Wasser anrühren und den Limettensaft hinzufügen. Die drei Zutaten gut miteinander vermischen. Dazu kommen nun noch der Ingwer und der Chili, der zuvor gehackt wurde. Die Gurke wird in Scheiben gehobelt.

Im letzten Schritt werden die Glasnudeln mit den übrigen Salatzutaten vermischt und alles sollte nun für etwa eine Stunde gut durchziehen können. Zum Schluss muss der Salat nur noch abgeschmeckt und mit den Erdnüssen, den Weizensprossen und dem Koriander verziert angerichtet werden.

Pro Portion:

Brennwert:                 440 kcal

Fett:                                20 g

Kohlenhydrate:            33 g

Eiweiß:                           27 g

Die meisten Menschen frühstücken jedoch morgens entweder gar nicht oder haben stets Hektik, sodass sie das Essen an sich gar nicht richtig genießen können. Die Folge: Es werden die falschen Sachen gegessen, die nicht lange satt machen und uns auch nicht die richtige Energie liefern, um den ganzen Tag über fit zu sein und denken zu können. Es zählt also am Morgen vor allem das, was man isst und auch wie man es zu sich nimmt.

Wer sein Frühstück morgens genießt und sich gerade in den Morgenstunden ausgewogen ernährt, der wird nicht nur fit und energiereich durch den Tag kommen, sondern auch unter Umständen abnehmen. Viele Übergewichtige, die ihre Ernährungsgewohnheiten einmal überdenken und sich von nun an vor allem morgens ein Frühstück gönnen, werden sehen, dass dies maßgeblich dazu beiträgt, unnötige Pfunde zu verlieren. Was nämlich die Wenigsten wissen ist die Tatsache, dass ein gutes Frühstück am Morgen dazu beiträgt, Heißhungerattacken zu verhindern. Wer noch dazu viele Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und Milchprodukte, natürlich fettarm, zum Frühstück verzehrt, der wird auch feststellen, dass Zwischenmahlzeiten schon bald nicht mehr notwendig sind.

Um abzunehmen, empfiehlt es sich nämlich, lediglich 3 Mahlzeiten am Tag einzunehmen und auf Zwischenmahlzeiten zu verzichten. Zwischen den Mahlzeiten sollten jeweils mindestens 4 Stunden liegen, in denen man überhaupt nichts isst, nicht einmal einen Kaugummi.

Doch warum sollten diese Zwischenmahlzeiten vermieden werden, um abnehmen zu können?

In der Vergangenheit hieß es, man solle viele kleine Mahlzeiten über den Tag hinweg verteilt essen. Diese Ansicht ist jedoch überholt. Wer lediglich drei Mahlzeiten täglich zu sich nimmt, der hält den Insulinspiegel auf einem stabilen Level, was wiederum zu einer Abnahme führen kann. Hingegen ist es so, dass der Insulinspiegel immer wieder steigt und fällt, je mehr Mahlzeiten man am Tag verteilt isst.

Experten empfehlen deshalb, lieber drei Mahlzeiten einzuräumen, bei denen man sich richtig satt essen, aber nicht überfressen sollte. Wichtig ist es, dass sämtliche Mahlzeiten des Tages besonders genossen werden. Bewusst essen lautet also die Devise. Nur wer sich bewusst ernährt, wird auch dauerhaft einen Abnahmeerfolg verbuchen können. Dabei ist mit bewusster Ernährung nicht immer nur die Tatsache gemeint, dass ausschließlich gesunde Dinge auf den Tisch kommen, was selbstverständlich ohne Zweifel die beste Alternative ist. Bewusst ernähren heißt vielmehr, dass jede Mahlzeit angerichtet und zubereitet werden sollte, wie ein Festmahl. Zum Essen sollte man sich zudem jede Menge Zeit lassen, denn erst nach etwa 20 Minuten stellt sich ein Gefühl der Sättigung ein. Wer also schlingt, neigt schnell zur Übersättigung.

Wir sehen also, dass ein gesundes Frühstück nicht nur den gesamten Tag, sondern auch Probleme mit der Figur verändern kann.

Grundsätzlich ist es so, dass die meisten Menschen zwar abnehmen möchten, aber kein Durchhaltevermögen besitzen, vor allem, was den Sport angeht. Laufen, Schwimmen, Walken oder Radfahren sind scheinbar nicht interessant genug, um sie regelmäßig auszuüben und damit der Gesundheit und vor allem der Figur etwas Gutes zu tun.

Dass dies jedoch längst nicht alle Sportarten sind, scheinen die meisten Menschen einfach zu vergessen oder auch bewusst vergessen zu wollen. Dabei gibt es zahlreiche weitere Sportarten, die wirklich Spaß bereiten und demzufolge auch dauerhaft ausgeführt werden. Viele Menschen sind jedoch nur selten bereit, die eine oder andere neue Sportart auszuprobieren und hierdurch für sich zu entdecken.

Wie wäre es beispielsweise mit Sportarten wie Kickboxen, Aerobic oder Yoga. Die Möglichkeiten sind so verschieden, dass es unmöglich erscheint, sie alle aufzulisten. Die Ausrede, es gäbe keinen passenden Sport, sollte also so schnell wie möglich vergessen werden.

Wer wirklich abnehmen möchte, der sucht stattdessen nach einer geeigneten Sportart. Viele Dinge können zu Hause ausgeführt werden, doch auch die meisten Fitness-Studios bieten ein ausreichendes Angebot. Oftmals ist es sogar möglich, eine „Schnupperstunde“ zu absolvieren. Hierdurch kann der Interessent kostenlos testen, ob die ausgewählte Sportart wirklich passend ist oder nicht.

Fakt ist: Wer nicht bereit ist, etwas für seine Figur oder die Gesundheit zu tun, der wird auch keinen Erfolg erzielen, denn von allein stellt sich eine Veränderung nun einmal nicht ein.

Wichtig ist, dass man es langsam angeht. Wer von heute auf morgen seine Ernährungsgewohnheiten umstellt und wie wild geworden Sport treibt, der hält es oft einfach nicht durch und fällt bereits nach kurzer Zeit in alte Muster zurück. Klar, dass dann die verlorenen Pfunde wieder auf den Hüften sitzen werden.

Diese Energie sollten wir nutzen, um endlich wieder etwas in Bewegung zu kommen und regelmäßig Sport zu treiben. Wer dauerhaft fit und vor allem schlank bleiben möchte, der muss einfach Sport treiben. Eine andere Möglichkeit gibt es nicht. Doch öde Wände im Fitnessstudio oder im heimischen Wohnzimmer können die meisten Menschen einfach nicht mehr ertragen.

Es wird also Zeit, endlich wieder ins Freie zu gehen. Dort ist es gleich viel einfacher, sich zum Sport zu überwinden, denn die Motivation ist eine ganz andere. Wer sagt außerdem, dass man sich gleich so richtig ins Zeug legen muss? Eine tägliche Runde mit dem Fahrrad und kleine Spaziergänge reichen oft schon aus, um in Form zu kommen.

Aber auch wer mehr möchte, kann sich in der Natur so richtig ausleben. Joggen und schnelles Walken, Scaten oder das Rennrad ausführen sind nur einige sehr beliebte Möglichkeiten. Zudem beginnt in wenigen Tagen die allseits beliebte Freibad-Saison, die uns einige Bahnen im Wasser abverlangt. Worauf warten wir also noch? Packen wir es an.

Das Gute am Training im Freien ist, dass die frische Luft, die einem um die Nase weht, erst recht motiviert. Die vielen bunten Farben erfreuen unser Gemüt und meist ist es so, dass uns beim Training in der Natur auch noch viele weitere Sportler begegnen, die dasselbe im Sinn haben.

Praktisch ist auch, dass Dehnungsübungen und Muskeltraining sich in der Natur fast von selbst erledigen, denn Parkbänke, Bäume und viele weitere in der Natur befindliche Gegenstände lassen sich mit ein wenig Fantasie in wundervolle Trainingsgeräte umwandeln. So können wir uns das Geld fürs Fitnessstudio wirklich sparen und bekommen neben Ausdauer und Kraft auch noch richtig etwas geboten.

Einen ganz klaren Vorteil bietet das naturnahe Training zum Beispiel auch für Mütter und Väter, die gern etwas an ihrer Figur feilen möchten. Einfach den Kinderwagen schnappen und hinterher joggen oder scaten. Eine weitere tolle Möglichkeit ist es, das Kind in einen Fahrradanhänger oder –Sitz zu packen und eine lange Radtour zu unternehmen. So sind Eltern nicht nur mit ihrem Kind verbunden, sondern tun etwas für ihre Gesundheit. Auch das Kind wird von der frischen Luft nicht genug bekommen können und ist am Ende des Tages nicht nur reif fürs Bett, sondern auch viel ausgeglichener.

Ja, die Natur bietet viele positive Dinge. Man muss sie nur entdecken.

Wichtig ist jedoch die passende Kleidung. Diese sollte weder zu dick, noch zu dünn sein. Die Wahl der richtigen Materialien ist enorm wichtig. Vor allem auf Atmungsaktivität sollte geachtet werden. Auch Flüssigkeit sollte immer im Handgepäck sein, denn während des Trainings muss der Sportler sehr viel Wasser auffüllen.

Wer sich allein nicht in die Natur traut oder sich nur schwer überwinden kann, der sollte sich einfach einen Freund schnappen und ab geht es. Ab heute zählen keine Ausreden mehr! Packen wir es an!

Dank des neuen LIDA Tees muss allerdings niemand weiterhin unter seinem Übergewicht leiden und kann problemlos innerhalb weniger Wochen ein paar Kilo abnehmen, ohne etwas dafür zu tun. Täglich eine Tasse LIDA Tee reicht vollkommen aus, um schnell abzunehmen und das Gewicht auch anschließend halten zu können. Auf Grund der schnellen Abnahme-Erfolge nutzen viele Anwender den LIDA Tee, um den Einstieg in die anschließende Ernährungsumstellung zu wagen. Auch Sport wird danach oftmals getrieben. Dadurch, dass durch den LIDA Tee schnell die Pfunde purzeln, bekommen die meisten Menschen den Mut, weiterzumachen und durchzuhalten.

Der LIDA Tee schmeckt sehr angenehm, was dazu beiträgt, dass die Einnahme sich einfach gestaltet. Morgens zum Frühstück eine Tasse dieses Tees und der Anwender wird feststellen, dass die Pfunde ganz von allen „von den Rippen springen“.

Wie können Patienten mit dem Magenballon Abnehmen?
Bei starkem Übergewicht schaffen es Patienten mit einer normalen Diät nicht abzunehmen, weil sich ihr Fettstoffwechsel in den Jahren der übermäßigen Nahrungsaufnahme verändert hat und ein Sättigungsgefühl unter Umständen gar nicht mehr eintritt. In vielen Fällen kommen hormonelle Störungen hinzu, sodass das Signal, dass dem Gehirn sagt „Ich bin satt“, gar nicht mehr eintritt.

Magenballon
20 kg Abnehmen ohne Operationen. Mit dem Magenballon in 6 Monaten.
www.mein-magenballon.de

Wie sieht die Magenballon-Behandlung bei Mang Medical One aus?
Ich führe den Patienten den Ballon aus Silikon an einem Schlauch über die Speiseröhre in den Magen ein und fülle ihn dort mit einer sterilen Kochsalzlösung. Aufgrund des Volumens ist im Magen nun automatisch weniger Platz und die Nahrungsaufnahme des Patienten wird „kontrolliert“, weil er schon nach kleinen Portionen ein Sättigungsgefühl verspürt. Üblicherweise bleibt der Magenballon für sechs Monate im Magen. In dieser Zeit ist in Kombination mit einer begleitenden Ernährungs- und Fitnesstherapie ein Gewichtsverlust von bis zu 25 Kilogramm machbar.

Merken die Patienten den Ballon?
Die erste Woche ist eine Gewöhnungsphase, da der Magen den Ballon zunächst als Fremdkörper behandelt. In dieser Zeit gilt es, unnötige körperliche Belastungen zu vermeiden. In vielen Fällen kommt es zu Krämpfen, Übelkeit und Erbrechen. Wenn die Anweisungen des Arztes befolgt werden und entsprechende Medikamente zur Linderung eingenommen werden, können die Unannehmlichkeiten minimiert werden.

Wie geht es nach den sechs Monaten für die Patienten weiter?
Die Erfolgsquote für einen langfristigen und beständigen Gewichtsverlust liegt nach einer Therapie mit dem Magenballon besonders hoch. Grundvoraussetzung dafür ist jedoch, dass die Patienten die neu erlernten Ernährungsgewohnheiten beibehalten und sich weiterhin viel bewegen.

Die Operation
Zunächst erfolgt ein Schnitt in die Haut. Über Nadeln wird dann eine spezielle Lösung unter die Haut eingeführt. Diese Flüssigkeit besteht aus einem lokal wirkenden Betäubungsmittel und einer physiologischen Kochsalzlösung. Die Fettzellen saugen die Flüssigkeit auf und lassen sich so besser entfernen und aus den Zellverbänden lösen. Mit so genannten Rohrnadeln kann der Arzt nun das Fett absaugen.  

In einer Sitzung können maximal fünf bis sechs Liter Fett entfernt werden. Im Gegensatz zu Hirnzellen wachsen diese Fettzellen nicht wieder nach, d.h. an den Stellen, an denen Fett abgesaugt wurde, wird es nicht wieder auftreten. Normalerweise bleiben nur sehr kleine Narben zurück, die ca. 0,5 cm lang und kaum sichtbar sind.

Die Nachbehandlung
Am Ende der Operation werden die Hautschnitte vernäht und ein möglichst straff sitzender Verband angelegt. Dieser wirkt der Schwellung nach einer Fettabsaugung entgegen. Circa fünf Tage lang sollten sich die Patienten nach dem Fettabsaugen noch schonen. Danach können sie wieder arbeiten gehen und sich sportlich betätigen. Das Tragen von Kompressionswäsche bis zu sechs Wochen lang nach der OP ist jedoch obligatorisch.

Die Risiken
Neben den normalen Risiken einer OP, wie Wundinfektionen, Blutergüssen und Thrombosen, kann es bei einer Fettabsaugung zu Dellenbildung auf der Haut sowie Konturverlusten kommen, die für den Patienten ein unbefriedigendes Ergebnis darstellen.

Fettabsaugen stellt keine Alternative zum Abnehmen dar und ist für stark übergewichtige Menschen nicht geeignet. Wer überschüssiges Fett absaugen möchte, muss vorab sein Gewicht reduzieren. Ein Magenballon oder ein Magenband können in vielen Fällen helfen.